adv top

Chia sẻ cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

17:22:58 - 28/12/2017 - admin
loading...

Sở hữu một thân hình với vóc dáng lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa là điều ao ước của bất kỳ ai. Với các bài tập là cách giảm béo bụng đơn giản, chỉ với 600 giây mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan vùng mỡ bụng đạt kết quả theo mong muốn, duy trì vóc dáng cân đối. Áp dụng ngay các bài tập dưới đây tại nhà.

 

Bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất với động tác: Gập bụng vặn người

Đây là cach giam beo bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

gập bụng vặn người

Bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày

♦ Hướng dẫn cách tập:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Cách giảm béo bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

 

Bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà: Gập người

Bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà

Bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả ngay tại nhà

♦ Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Bên cạnh các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn tham khảo thêm bài viết sau: “5 Chế độ ăn giảm cân khoa học – Giảm 5kg sau 2 tuần thực hiện“

Có thể bạn quan tâm : thực phẩm giảm mỡ bụng

 

Cách giảm béo bụng tại nhà hiệu quả với động tác Xoay chân

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

bai-tap-xoay-chan-phunutoday_vnBài tập xoay chân giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập làm giảm béo bụng hiệu quả

♦ Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác gập bụng toàn diện
Cách giảm mỡ bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-tu-the-gap-bung

Cách giảm mỡ bụng tại nhà với động tác gập bụng

+ Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.

Chúc các bạn thành công!:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook