10 phút mỗi ngày cho bài tập thể dục giảm mỡ bụng

10/07/2015 3:31 PM0 commentsViews: 11

Lười tập thể dục là tâm lí chung của nhiều bạn đang trong tình trạng béo phì. Có những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản đến mức bạn không ngờ đến đâu. Hãy tham khảo bài viết 10 phút mỗi ngày cho bài tập thể dục giảm mỡ bụng và luyện tập để khám phá hiệu quả mà bài tập sau mang lại nhé.

>>tập giảm mỡ bụng cho nam

>>tập giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1: Đây là cách tập luyện giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.

Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.

Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.

tap-the-duc-giam-mo-bung-1
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng- động tác 3​

Bước 4: Để tay song song vớ chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.
Bài tập này đơn giản, bạn hãy áp dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả nhé.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 2
>>nhung cach giam mo bung hieu qua

>>những cách giảm béo hiệu quả nhất

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung
>>lam sao de giam beo mat
Bài tập thể dục giảm béo bụng với tên gọi: đạp xe trên không​

– Nằm thẳng lưng trên mặ đất, chân duỗi thẳng
– Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
– Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng
– Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.
– Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
– Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
Bạn chú ý là nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần nhé.

Những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng

– Bạn hãy cố gắng hít thở thật sau và thở thật chậm trong từng động tác nhé.

– Mỗi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống 1 cốc nước chanh pha loãng, nhớ là dùng nước ấm nhé. Và sau đó hãy thực hiện bài tập trên từ 15- 20 lần nhé.

– Nếu bạn vừa mới dùng bữa không nên thực hiện bài tập trên , điều đó sẽ khiến bạn đau cơ bụng và ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa đấy.

– Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ, điều khó sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Hãy nhớ bổ sung từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé, điều này góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy.

– Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này tại nơi làm việc để giải tỏa căng thẳng hoặc duy trì tập vào buổi sáng hoặc tối.

Chúc các bạn may mắn với bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả trên nhé.

576-

Leave a Reply


truyen sex
x
truyen nguoi lon
Bao phu nu
tin moi